У школьников региона совсем скоро начнутся весенние каникулы - они пройдут с 28 марта по 5 апреля включительно. В последнюю неделю ученикам можно подтянуть «хвосты» и подправить оценки, а родителям подумать о том, как организовать полезный досуг для детей. Базовые принципы остаются в приоритете. Управление Роспотребнадзора Самарской области напоминает родителям принципы сохранения и укрепления здоровья школьников.

Полноценный сон – залог хорошего настроения и самочувствия. Продолжительность ночного сна детей 7-10 лет должна составлять не менее 10 часов, 11 – 14 лет – не менее 9 часов, 15 лет и старше – 8,5 часов.

Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей и подростков. Питание школьника должно быть разнообразным, богатым белками, микроэлементами и витаминами. Необходимо соблюдать определенное время, кратность приема пищи (4-5 раз в день) и интервалы между ними (3,5-4 часа).

Двигательная активность для детей и подростков крайне важна. Физические упражнения, спортивные игры, тренировки помогут в формировании мышечного корсета и хорошей осанки, укрепят кости и суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Физическим упражнениям разного характера (зарядка, занятия спортом, танцы, плавание в бассейне, физический труд дома) желательно посвящать 1 - 2 часа в день.

Прогулки на свежем воздухе подальше от шумных и загазованных улиц – ежедневная потребность здорового человека. Школьники должны проводить ежедневно на свежем воздухе не менее 2-3 часов.

А вот досуговую деятельность с использованием персонального компьютера, ноутбука, планшета, желательно ограничить до 1,5 часов в день для учащихся 3-4 классов, 2 часов – 5-9 классов, 3 часов – для учащихся старших классов.

Основными причинами многих болезней являются негативные эмоции, утомляемость, стресс. И поэтому взрослым следует создать положительный эмоциональный фон для ребенка в каникулярное время для эффективного отдыха и укрепления здоровья.